升级 watchOS 7 后，Apple Watch 会通过一系列引导，让你打开睡眠功能。我们也可以在 Apple Watch 的「睡眠」应用或 iPhone 的「健康」应用里设置。
我们要先设定睡眠目标的以下参数：
· 定时：定时指的是就寝时间和起床时间。我们可以按照自己平时的习惯，设置这两个时间，以及相应的日期（工作日和休息日）。
· 助眠：助眠是指在就寝时间前的一段时间内，帮你自动打开勿扰模式，减少推送信息的干扰。
· 睡眠目标：睡眠目标是我们希望每次睡眠能够达到的时长。「健康」应用会根据每日睡眠时长分析是否完成目标。
· 其他：其他选项还包括是否启用闹钟、铃声、音量、是否再次提醒等常规设定。
完成以上设置后，每天睡觉戴上 Apple Watch，手表就会根据你睡觉时手腕的动作，监测睡眠情况。
「助眠模式」故名思义，它这个模式能帮助你顺利入睡，听起来好像很有玄机，但其实它的功能比较简单。影响你顺利入睡的原因是什么呢：智能设备的各种推送通知和消息。因此助眠模式只是帮你自动打开勿扰模式，减少纷扰信息对入睡的影响。
在 iPhone 的「健康」应用中，我们还可以为助眠添加快捷指令。助眠快捷指令支持将 App 和快捷指令添加到 iPhone 的锁屏上，点击就能打开或启用助眠状态。比如将播放轻音乐、控制家庭灯光、进行正念等。
watchOS 7 的睡眠体验超出预期，但它并不完美。就像其他原生应用一样，它可以用，但离专业应用提供的强大功能还有不小的差距。
最大的问题是原生睡眠功能没有睡眠质量分析。过去几年，我一直在使用 AutoSleep 追踪睡眠，它也是利用 Apple Watch 监测手腕动作来分析睡眠情况。与原生睡眠功能相比，AutoSleep 会提供深度睡眠、浅度睡眠、以及睡眠评价指数、睡眠一致性等多维度的分析，帮助我们科学地了解自己的睡眠情况。而原生「健康」应用，更多关注在睡眠时长这一项指标上。
