您是在早餐桌上打瞌睡还是在一天的早些时候感到昏昏欲睡？您可能睡得太少，甚至睡得太多。
您的Apple Watch可以帮助您找到答案。您需要做的就是将它戴在床上并使用应用程序来监控您的 z’s。这样做可以帮助您找出问题所在以及如何才能睡个好觉。我们将引导您完成整个过程。
在 iPhone 上使用 Health App 追踪睡眠
要开始使用您的 iPhone® 追踪您的睡眠，请按照以下简单步骤操作：
- 打开主屏幕上的“健康”应用。
- 在“设置睡眠”下，点击 “开始” ，然后点击 “下一步”。
- 按照屏幕上的提示进行操作：
- 睡眠目标。设定每晚理想的睡眠小时数。疾病控制和预防中心 (CDC) 建议青少年休息 8 到 10 小时，成年人休息 7 小时或更长时间，以感觉休息。
- 就寝时间和起床时间。为您想上床睡觉和起床的时间设置提醒。
- 睡眠焦点。设置手机以减少就寝时间的干扰。
设置睡眠应用
接下来，是时候在 Apple Watch 上设置睡眠追踪器了。它有一个内置的睡眠应用程序（在 SE、Ultra、Series 3 或更新版本上可用）。这个应用程序可以让你设置你的就寝时间表，并通过记录你的动作、你的心率和其他数据来了解你一夜之间的睡眠情况。它甚至会检查您过去 14 天的睡眠趋势。
要进行设置，请确保您已将手表与手机配对（您只能将 Apple Watch 与 iPhone 6 或更新版本配对）。
如果您遇到问题，请查看我们的指南，了解 当您的 Apple Watch 无法与您的手机配对时该怎么做。
配对后，打开 iPhone 上的 Watch 应用程序并按照以下步骤操作：
- 打开 我的手表 并点击 睡眠 > 使用此手表睡眠。
- 使用 Apple Watch 和 充电提醒开启 追踪睡眠。
不想使用该应用程序？您也可以通过 iPhone 上的健康应用程序进行设置。
- 点击 浏览 > 睡眠。
- 在“设置睡眠”下，点击 “开始” > “下一步”。
创建您的睡眠时间表和睡眠重点
您的 Apple Watch 可让您设置您想睡觉的小时数，并选择您的设备在您打瞌睡时可以做什么。就是这样：
- 打开 手机上的Watch 应用程序。
- 打开 我的手表， 然后点按 睡眠。
- 在设置中打开 管理睡眠焦点。
- 在“时间表”下，选择晚上放松时间（系统会告诉您快睡觉了）和早上起床时间（有或没有闹钟）。
- 在 Sleep Focus 下，转到 Notifications > Allow Notifications From > + Add People。您的设备将只允许您在此处添加的内容。它会让其他联系人静音，直到您醒来。
要进一步定制您的睡眠时间表（您可能只想更改一晚或一周中的不同日子），请打开 iPhone 上的“健康”应用程序，然后按照以下步骤操作：
- 点击屏幕底部的浏览图标，然后点击 睡眠。
- 在您的日程安排下，点击 编辑 以设置今晚的日程安排，然后点击 完成。
如需更多选项，请点按 完整日程和选项，然后根据一周中的几天设置永久日程。
如何在 Apple Watch 上追踪睡眠
准备好开始追踪您的 z 了吗？您需要在休息时间之前为手表的电池充电。不用担心。如果它充满电，您的电池应该可以持续一夜。
然后，您需要做的就是将 Apple Watch 绑在您的手表上，并在您睡觉时佩戴它。它会在您睡觉时将数据传输到您的手机。
如何查看睡眠数据和历史记录
当您醒来时，查看手表上的睡眠应用程序，了解您睡了多少时间以及睡得有多好。在你的屏幕上你会看到：
- 睡眠时间
- 睡眠阶段（清醒、快速眼动、核心睡眠和深度睡眠）
- 过去 14 天的睡眠记录
有关详细信息，请打开 iPhone 上的“健康”应用程序。转到 浏览 > 睡眠 并检查条形图上的睡眠数据。它们包括对您的睡眠阶段的比较，您的身体在整个晚上循环多次，每个阶段花费大约 90 分钟。
使用 Apple Watch Series 3 或更新版本，你甚至可以追踪你的呼吸频率和每分钟呼吸的次数——这是一个有助于衡量你的睡眠质量和整体健康状况的生命体征。只需单击 心率 即可查看您的每分钟心跳，这是另一个重要的生命体征，或 单击呼吸率 可查看您整晚的每分钟呼吸次数。
尝试其他睡眠追踪应用
如果您仍然没有睡个好觉，或者如果您想了解有关您的休息时间的更多详细信息，您可以下载另一个睡眠应用程序以与您的手表搭配使用。如果您运行的是 watchOS® 6 或更高版本，您可以浏览 App Store® 上的应用程序。
- 打开 iPhone 上的 Watch 应用。
- 点击 发现 > 探索手表应用程序 ，然后单击搜索图标。
- 输入“睡眠追踪器”，或者您可以搜索特定的应用程序，例如包含智能闹钟的 AutoSleep 或 Pillow，它会记录夜间的声音，告诉您您是否打鼾或在睡觉时说话。
为什么我的 Apple Watch 不跟踪我的睡眠？
如果您早上醒来时手表没有跟踪您的睡眠，则需要检查以下几项：
- 你给 Apple Watch 电池充电了吗？ 如果您的电池在半夜没电了，设备将无法追踪。
- 你的手表戴在手腕上够紧吗？ 如果您的 Apple Watch 太松，它可能会在您熟睡时发现您在辗转反侧。收紧手表以获得准确的读数。
- 在使用 Apple Watch 设置跟踪睡眠后，您是否配对了 Apple Watch？ 在 iPhone 上的 Watch 应用程序中，轻点 “我的手表” 标签，然后轻点 “睡眠” > “使用 Apple Watch 追踪睡眠”。
